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いくつもできるおでこのニキビ…悪化の原因と治し方とは?

おでこにポツポツとできたニキビを悪化させてしまい、赤く炎症を起こしてしまいました。おでこのニキビを悪化させないで早く治すには、どのようなケアをしたらよいでしょうか?

専門家からの回答
おでこは、正しいスキンケアと食生活の改善、質の良い睡眠で治しましょう。
3行でまとめると?
  • おでこは皮脂が多いので、ニキビができやすく悪化しやすい
  • ニキビの原因は、食生活の乱れ、ホルモンバランスの乱れ、肌の乾燥
  • おでこのニキビを改善するには、正しいスキンケア、食生活の改善、質の良い睡眠を

目次

ニキビの種類でニキビの原因が異なるの?

おでこは、いわゆるTゾーンと言われる部位で、皮脂の分泌が盛んな部位です。
おでこのニキビは思春期にできやすいイメージが強いかと思いますが、実はおでこのニキビのできやすさは大人も同じ。ニキビの原因となることを1つずつ解決させて、おでこのニキビの悪化を防ぎましょう!

そもそも私たちを悩ませるニキビの諸悪の根源は何かご存知でしょうか?まずは、ニキビの種類に分けて、ニキビの原因についてご説明します。

思春期ニキビの場合
10代の思春期にできるおでこのニキビの原因は遺伝によるものが多く、もともと脂性肌な人に多く見られます。その他、第二次性徴にともなうホルモンバランスの変化も思春期ニキビの原因に。

大人ニキビの場合
一方、大人になってからできるおでこのニキビの原因は、原因が一つでないことが多いです。
様々な原因が複雑に絡みあうとニキビができやすくなると言われています。様々な原因の中でも、特に影響の大きい以下の3つの要素について細かく見てみましょう。

大人ニキビの原因は大きく3つ

(1)自立神経の乱れ・ホルモンバランスの乱れが原因に

私たちの体は、意識とは無関係に自律神経によってコントロールされています。

例えば、食事をした時は胃腸の動きを活発にして消化を促したり、睡眠中は内臓の動きをおさえて休息をさせたりなど、活動状態に応じて交感神経・副交感神経という自律神経を動かして体の状態を保ちます。ただし、睡眠不足やストレスなど、心身が不調であると、自律神経のバランスが崩れてしまいます。

睡眠不足やストレスがバランスに影響
睡眠不足やストレスは体を緊張した状態にさせ、自律神経のうち交感神経を優位に働かせてしまいます。この交感神経は男性ホルモンの分泌を促すため、ホルモンバランスの乱れを招くこととなります。

男性ホルモンは皮脂の分泌を促したり、肌の角質を硬くしたりと、ニキビができる2つの要因を持っているため、ニキビのできやすい肌にしてしまうのです。

(2)食生活の乱れがニキビの原因に

食生活の乱れもニキビに影響します。偏食は皮脂の分泌を促すことになるからです。

脂質・糖質・アルコール・カフェインの摂り過ぎに注意
揚げ物などの油っこいもの(動物性脂肪)や甘いもの(糖質)、アルコールは、分解吸収されると体内で中性脂肪に変わり、皮脂のもととなります。そのため、これらを摂り過ぎると皮脂が過剰に分泌されてニキビができやすくなってしまうのです。

また、皮脂の分泌をコントロールする役割があるビタミンB群の吸収を抑制するカフェインの過剰摂取にも注意が必要です。

不規則な食事時間に注意
ニキビができやすい食生活の乱れには、食事内容が偏っているということ以外に
・食事時間が毎日バラバラである
・忙しくて食事を抜いてしまいがち
といった不規則な食事時間が挙げられます。
一定時間に食事を摂れていない人は気をつけましょう。

(3)肌の乾燥がニキビの原因に

「肌の乾燥」という言葉は度々耳にしますよね。肌の乾燥と言ってもいったいどういう状態のことなのかよくわからない方も多いかと思います。

肌の乾燥とは、肌の水分量が少なくなっていることを言います。肌の水分は、セラミドと呼ばれる細胞間脂質という物質が維持して保ってくれています。
そのため、肌を洗いすぎたり、加齢などで細胞間脂質が減ってしまうと、肌に水分を抱え込むことができなくなり、乾燥しやすくなってしまうのです。

そして、肌が乾燥すると、これ以上肌が乾燥しないために、乾燥による皮膚のバリア機能の低下を防いだりするため、皮脂分泌を促したり、角質を厚くしたりします。

皮脂の過多と角質の肥厚はニキビの原因である毛穴の詰まりを起こしやすくし、ニキビをできやすくしてしまうのです。

洗顔のし過ぎはNG
「ニキビは汚れや皮脂が多いのが原因」と思って顔をごしごしこすって洗ったり、1日に何度も洗顔をしていたり、保湿は不要と考えてさっぱりタイプの化粧水を使うという方は注意が必要です。これらは肌の乾燥を招くこととなります。

おでこのニキビが悪化しやすい原因とは?

ここまで、ニキビができる大きな原因3つについてお話してきました。続いて、「おでこのニキビ」が悪化しやすい原因についてお話ししましょう。

ニキビはなんらかの原因で毛穴に皮脂が詰まり、そこに皮脂をエサとするアクネ菌が増殖することが原因となり発生します。こうして顔のあらゆる場所にできるニキビですが、おでこのニキビが増悪するのはおでこ特有の原因も考えられます。

皮脂の分泌が盛んなおでこ

おでこは顔の中でも皮脂の分泌が盛んな場所。
皮脂の分泌が多い分、毛穴の詰まりが起こりやすく、皮脂を栄養とするアクネ菌が増殖して、赤く炎症を起こしたニキビができるリスクが高くなります。

おでこは様々な刺激を受けやすい

また、毛穴が詰まったところに外部からの刺激が加わると、毛穴の詰まりは赤く炎症を起こします。おでこは外的刺激の多い部位。これらの刺激に注意しましょう。

・前髪の毛先がおでこに当たっている
・整髪料がおでこにもついてしまう
・洗顔料やシャンプーの洗い残しがある
・おでこを触る癖がある
・帽子を長時間かぶっている

間違ったスキンケアが影響

必要以上の洗顔
さらに、スキンケアの方法を誤るとニキビを悪化させる原因となります。

皮脂の多いおでこは、皮脂を取り除くために何度も洗ったり、洗浄力の強い洗顔料を使用したりする方が多くいらっしゃいます。しかし、このようなスキンケアは必要な皮脂まで奪ってしまい、肌のバリア機能が低下してかえってニキビができやすくなってしまうことも。

皮脂が多くても保湿を
加えて、「べたつくおでこに保湿は不要」と考えて、化粧水や乳液などを怠る方がいらっしゃいますが、皮脂と水分は別物で、皮脂が多いからといって保湿しないのは誤りです。

保湿しないでいると肌は水分が不足して乾燥し、乾燥から肌を守ろうと、さらに皮脂を分泌してしまいます。すると毛穴が詰まり、ニキビができる原因に。

実は、ニキビができている時でも、保湿力のある化粧水や美容液の使用が必要なのです。

紫外線が当たりやすい

おでこを出している人は、紫外線にも注意が必要です。
紫外線が当たると、肌は体を守るために角質を厚くします。すると、この角質の肥厚がニキビの原因である毛穴の詰まりを起こしやすくしてしまうのです。

他にも、紫外線は肌の免疫力を落としたり、肌を乾燥させたりする作用があるため、様々な角度からニキビをできやすくするのです。

おでこニキビが炎症してしまった時はどうすればいい?

もし、赤いおでこのニキビが炎症を起こしてしまったら肌にいい生活習慣を身につけてニキビを早く治しましょう。

ホルモンバランスを整える

ホルモンバランスは、一度崩れてしまうとバランスが整うまでに時間がかかります。
ホルモンバランスを崩す原因となるストレスや睡眠不足に対処して、少しずつ生活の改善をし、気長に整えていきましょう。

ストレスケアをする

ストレスを緩和するには、適度な運動がおすすめです。ハードな運動は継続しづらく、かえってストレスとなります。

睡眠前にストレッチをしたり、天気のいい日は1駅分歩いてみたりなど、日々の生活の中で気軽に始められる運動を取り入れてみましょう。
また、半身浴をしたりアロマを焚いたりなど、自分にあったリラックス方法を見つけるとストレスを溜めにくい生活を送ることができるのでおすすめですよ。

就寝前の時間の使い方で睡眠の質を高める

肌は、睡眠中に分泌される成長ホルモンにより再生されます。夜は免疫機構が最も働く時間のため、十分な睡眠時間と質の良い睡眠は、ニキビを早く治すためには欠かせません。

睡眠時間は7時間前後あると生活習慣病のリスクが軽減すると言われています。できるだけ7時間の睡眠をとり、日付が変わる前に寝るようにしましょう。

また、睡眠時間を多くとれば睡眠不足にならないというわけではなく、睡眠の質が重要です。
睡眠の質を高めるには就寝前の食事は3時間前までに終えて内臓を休ませ、入浴は1時間前に済ませると眠気を感じやすくなるでしょう。
スマートホンやテレビなど、電子機器の使用は就寝30分前にやめることをおすすめします。

食生活を改善する

おでこニキビは、何より皮脂の過多を防ぐのが重要です。
そのため、皮脂の分泌をコントロールしてくれるビタミンを積極的に摂りましょう。

・ビタミンB2(卵、乳製品、うなぎ、レバー、納豆など)
・ビタミンB6(マグロ、カツオ、鶏ささみ、さつまいも、バナナなど)

また、ニキビができている時にはこれらのビタミンもおすすめです。
・ビタミンA(うなぎ、緑黄色野菜、海藻、乳製品など)
皮膚の代謝を促し、毛穴が塞がるのを防いでくれる

・ビタミンC(緑黄色野菜、果実、イモ類など)
肌ダメージを和らげてあげて、ニキビ跡の色素沈着を防いでくれる

・ビタミンE(緑黄色野菜、カツオ、ウナギなど)
血流を促しビタミンCと相乗効果のある

実際に食事を摂る時には、以上の栄養素から作る脂肪分の少ないバランスがとれた和食の定食メニューが最適です。

自身で作るのが一番ですが、時間がない、一人だと食材が余るなど、作るのが難しい場合もあるでしょう。そんな時には、一汁三菜のバランスがとれた食事を出してくれる定食屋さんで食事を摂ると良いでしょう。

正しいスキンケアでおでこのニキビを撃退!

1日の終わりに洗顔をする時は、ヘアバンドなどで前髪をしっかりあげて、洗いやすくしてから行いましょう。

泡で優しく洗顔
低刺激の洗顔料や石鹸を良く泡立て、泡で洗うようにします。泡立てずに手で洗うと、摩擦が刺激になり、ニキビを悪化させてしまうので注意してくださいね。

泡をすすぐ時は、やはり極力手が触れないように、ぬるま湯で優しくすすぎます
洗顔後は、鏡ですすぎ残しがないか確認してくださいね。
洗顔に時間をかけすぎると必要な皮脂まで奪い、乾燥の原因になります。洗顔は数分程度行いましょう。

シンプルな化粧品で保湿を
洗顔後は化粧水・乳液を使って保湿しましょう。
ニキビができているだけでなく、さらに肌荒れがある時は、シンプルで刺激の少ない化粧品を使用するようにしましょう。皮膚のバリア機能を整えるためには保湿がとても大切。

ニキビができているからと言ってさっぱり系のスキンケアを選ぶのではなく、保湿化粧水か保湿液、美容液やクリームなど、保湿力の高いスキンケアシリーズがおすすめです。
使用する化粧品は刺激にならないように、できるだけシンプルなものおすすめします。

さらに、アクネ菌の栄養とならない油分だけを使用したノンコメドジェニックという製品や、油分を使用してない製品などニキビ用の製品もあるので参考にしてください。

使用時にしみるなどの刺激を感じたり、乾燥させるものは、ニキビでできた傷の治りを悪くすることがあるので避けた方が無難です。

スキンケア時の注意点とは?
化粧水をつける時は、顔を手のひらで包むようにしてつけましょう。

コットンの使用は、清潔にむらなく塗りやすいという利点がありますが、コットンの毛羽立ちやこすってつけると刺激になり、ニキビが悪化することがあります。
コットンはなるべく毛羽立ちの少ない素材を選び、つける時はこすらずに、おさえるように優しくつけましょう。

ニキビの原因はホルモンバランスの乱れ、食生活の乱れ、肌の乾燥の大きく3つですが、おでこはニキビの原因の一つである「皮脂」がもともと過多なため、ニキビができやすい部位です。

生活習慣の改善やおでこ特有の悪化原因を取り除き、おでこのポツポツニキビを改善しましょう!

私がお答えしました

皮膚科医 梅田さやか
肌クリニック 表参道皮膚科院長。過去に自身が肌に悩んだ経験を活かし、女性が美しくあるお手伝いをいたします。

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